岔气痛一般持续几分钟到几小时，实际恢复时间受到运动强度、呼吸方式、身体状态、处理措施等多种因素的影响。
1、运动强度：剧烈运动时膈肌痉挛更严重，疼痛持续时间可能延长至1小时以上，建议立即停止运动并缓慢深呼吸。
2、呼吸方式：急促的胸式呼吸会加重膈肌缺氧，调整为腹式呼吸后通常30分钟内缓解，可用手按压疼痛部位辅助调整。
3、身体状态：空腹或饱餐后运动易诱发岔气，身体缺水时恢复时间可能超过2小时，需及时补充电解质饮料。
4、处理措施：采取身体前倾体位能减轻膈肌牵拉，配合热敷可在20分钟左右缓解，若持续超过6小时需排查肋间神经炎等病理性因素。
恢复期间建议避免冷饮刺激，可进行轻柔的胸廓伸展运动，反复发作需排查是否存在膈肌功能障碍。
