睡到半夜腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解、就医检查等方式改善。
1. 睡姿不当长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝下垫软枕，避免腰部悬空。
2. 床垫不适过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎生理曲度。中等硬度记忆棉床垫有助于分散腰部压力，使用期限超过8年的床垫应及时更换。
3. 腰肌劳损可能与白天久坐、搬运重物等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后减轻。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏或洛索洛芬钠片。
4. 腰椎间盘突出可能与退行性变、外伤等因素有关，常伴下肢放射痛或麻木。确诊需进行MRI检查，轻中度患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片或乙哌立松片。
夜间腰痛持续超过1周或伴随下肢症状时，建议尽早就诊骨科或康复医学科，日常避免提重物及突然扭转动作，睡眠时保持脊柱自然生理曲度。
