更年期综合征可通过调整生活方式、补充营养素、心理干预和医学监测等方式预防，主要针对激素变化引发的生理及心理症状。
1、调整生活方式保持规律作息与适度运动，如每周进行快走或瑜伽，避免熬夜及久坐，有助于缓解潮热和情绪波动。
2、补充营养素增加钙质和维生素D摄入，每日饮用牛奶或食用豆制品，必要时遵医嘱服用碳酸钙或骨化三醇预防骨质疏松。
3、心理干预通过正念训练或心理咨询疏导焦虑情绪，家庭成员应给予理解支持，减少更年期抑郁的发生概率。
4、医学监测定期检测激素水平和骨密度，若出现严重症状可遵医嘱使用雌二醇或黄体酮等药物进行激素替代治疗。
建议均衡摄入富含植物雌激素的食物如豆浆和亚麻籽，避免过量摄入咖啡因和酒精，保持社交活动以促进心理健康。
