晚上胎动频繁睡不着可通过调整睡姿、放松情绪、监测胎动等方式缓解。
孕妇在妊娠中晚期常因胎动频繁影响睡眠，这与胎儿活动周期、母体姿势压迫或情绪紧张有关。左侧卧位能改善子宫胎盘血流，减少胎儿缺氧引发的躁动。睡前1小时用温水泡脚或听轻音乐有助于降低交感神经兴奋性。建议每天固定时间数胎动，若每小时超过10次或突然减少需就医。避免睡前摄入咖啡因和甜食，防止血糖波动刺激胎儿。环境温度保持在24-26℃为宜，过热可能增加胎动频率。
日常可练习孕妇瑜伽呼吸法，选择U型枕支撑腰腹部。如持续影响睡眠或伴随腹痛、阴道流血等症状，应及时进行胎心监护。
