膝盖走路不疼但蹲下起来时疼痛，可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、韧带损伤或滑膜炎引起。
1、髌骨软化症：
髌骨膝盖骨与股骨关节面长期摩擦导致软骨磨损，蹲起时压力增大引发疼痛。早期表现为上下楼梯痛，后期可能伴随膝关节弹响。可通过减少爬楼梯、佩戴护膝缓解，严重时需关节腔注射治疗。
2、半月板损伤：
膝关节扭转动作易造成半月板撕裂，蹲起时损伤部位受压产生锐痛。常伴关节交锁、肿胀症状。轻度损伤可通过理疗恢复，Ⅲ度撕裂需关节镜下半月板修整术。
3、骨关节炎：
关节软骨退化使骨面直接摩擦，蹲姿时关节负重增加诱发疼痛。晨起僵硬是其典型特征。早期可通过氨基葡萄糖补充延缓进展，晚期需考虑人工关节置换。
4、韧带损伤：
前交叉韧带或内侧副韧带损伤后稳定性下降，蹲起时牵拉损伤韧带引发疼痛。多伴有膝关节松动感。急性期需支具固定，完全断裂需韧带重建手术。
5、滑膜炎：
关节滑膜受刺激产生炎症渗出，蹲起时关节囊压力升高加剧疼痛。常见关节肿胀发热。需抽吸积液并注射糖皮质激素，同时治疗原发疾病。
建议日常避免深蹲、爬山等加重膝关节负荷的动作，体重超标者需减重以降低关节压力。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等股四头肌锻炼增强膝关节稳定性。疼痛持续超过两周或伴随明显肿胀、关节变形时，应及时至骨科就诊完善X线或核磁共振检查。饮食上适当增加富含胶原蛋白的食物如牛筋汤，补充维生素D和钙质有助于软骨修复。
膝盖蹲下起来时有响声可能由生理性弹响、关节软骨磨损、半月板损伤、韧带松弛、滑膜皱襞综合征等原因引起。
1、生理性弹响：
关节腔内存在少量气体，在屈伸活动时气泡破裂会产生清脆响声。这种响声无疼痛感，属于正常生理现象，无需特殊处理。日常注意避免久蹲或过度负重可减少弹响频率。
2、关节软骨磨损：
长期负重或年龄增长导致软骨变薄，关节面摩擦增大产生粗糙摩擦音。可能伴随上下楼梯疼痛，早期可通过游泳、骑自行车等低冲击运动减轻关节负担，必要时需在医生指导下使用氨基葡萄糖等软骨保护剂。
3、半月板损伤：
半月板撕裂后碎片卡压关节间隙，活动时会出现弹响并伴关节交锁症状。急性损伤需关节制动，慢性损伤可通过股四头肌力量训练改善关节稳定性，严重者需关节镜手术修复。
4、韧带松弛：
先天韧带松弛或运动损伤后韧带张力下降，关节活动度增大导致异常摩擦音。建议加强腘绳肌、臀中肌等稳定性训练，避免剧烈扭转动作，必要时使用护膝辅助支撑。
5、滑膜皱襞综合征：
关节滑膜组织异常增生形成皱襞，活动时与骨骼摩擦产生弹响。早期可通过超声波理疗缓解炎症，反复发作伴肿胀时需考虑关节镜下滑膜皱襞切除术。
日常建议控制体重减轻膝关节负荷，避免爬山、深蹲等加重关节磨损的运动。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化训练，饮食注意补充钙质和胶原蛋白，如出现持续疼痛、肿胀或活动受限应及时就医检查。天气寒冷时注意膝关节保暖，必要时佩戴保暖护膝。
