预防月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理和适度运动等方式实现。月经不调通常与内分泌紊乱、营养不良、精神压力及妇科疾病等因素有关。
1、规律作息保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌异常。建议固定入睡时间，睡前减少电子设备使用。
2、均衡饮食每日摄入足量优质蛋白、铁元素及维生素B族。缺铁性贫血可能引发月经量减少，可适量食用动物肝脏、菠菜等富含铁食物，搭配维生素C促进吸收。
3、情绪管理长期焦虑或抑郁可能通过神经内分泌途径影响月经周期。可通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
4、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳。过度运动可能导致体脂率过低，抑制促性腺激素分泌，建议运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
若出现持续月经周期紊乱，建议妇科就诊排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，日常可记录月经周期及伴随症状供医生参考。
