青春期少女可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪管理和定期体检等方式预防月经不调。月经不调可能与内分泌紊乱、营养不良、精神压力等因素有关，需综合干预。
1、规律作息保持每天7-9小时睡眠，避免熬夜。生物钟紊乱会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌异常。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。若存在失眠问题，可尝试温水泡脚或听轻音乐助眠。
2、均衡饮食每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，适量补充动物肝脏和红肉预防缺铁性贫血。避免过度节食，体脂率低于17％可能引发闭经。推荐食用西蓝花、菠菜等富含维生素K的蔬菜，有助于凝血功能。
3、适度运动每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，每次30-50分钟。过度运动可能导致运动性闭经，建议运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围内。月经期应避免剧烈运动和水中项目。
4、情绪管理长期焦虑或抑郁会升高皮质醇水平，干扰促性腺激素释放。可通过正念冥想、写日记等方式减压，必要时寻求心理咨询。家长需关注孩子情绪变化，避免施加过大学业压力。
5、定期体检每年进行1次妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征等疾病。若月经周期持续紊乱超过3个月，或出现严重痛经、大量血块等症状，应尽早就医排查器质性疾病。
日常生活中建议记录月经周期，使用应用程序或日历标记经期起止时间。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。经期可饮用姜枣茶缓解不适，但忌食生冷辛辣食物。若出现经量突然增减、周期短于21天或长于35天等情况，家长需陪同至妇科门诊评估。
青春期闭经的症状主要表现为月经停止来潮超过6个月，可能伴随乳房发育迟缓、体毛分布异常或体重波动。青春期闭经可能与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调、多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常有关，通常表现为月经周期紊乱、痤疮增多、腰腹部脂肪堆积等症状。
下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调时，可能因过度节食、精神压力或剧烈运动导致促性腺激素分泌不足，影响卵泡发育。多囊卵巢综合征患者常伴有胰岛素抵抗，可能出现黑棘皮症或糖代谢异常。甲状腺功能异常则可能引发怕冷、乏力或心率改变等全身症状。
日常需保持均衡饮食，避免过度节食或剧烈运动，定期监测激素水平变化。
