预防月经不调可通过调整生活习惯、保持情绪稳定、合理膳食、适度运动、定期体检等方式实现。月经不调通常由内分泌紊乱、妇科疾病、精神压力、营养不良、体重异常等因素引起。
1、调整生活习惯规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每天固定入睡和起床时间，避免熬夜。减少吸烟饮酒，长期吸烟可能干扰雌激素代谢，酒精摄入过量可能抑制肝脏对激素的分解功能。避免过度节食或暴饮暴食，极端饮食行为易导致体重波动，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
2、保持情绪稳定长期焦虑抑郁可能通过神经递质影响促性腺激素释放激素分泌。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每天进行15-20分钟放松练习。建立社交支持系统，与亲友保持沟通，必要时寻求心理咨询。经前期出现明显情绪波动时，可尝试记录情绪日记识别触发因素。
3、合理膳食保证优质蛋白摄入，每日摄入鸡蛋、鱼肉等富含必需氨基酸的食物。增加深色蔬菜和全谷物摄入，补充维生素B族和膳食纤维。适量食用亚麻籽、豆制品等植物雌激素来源。限制咖啡因每日不超过200毫克，过量咖啡因可能加重经前综合征。
4、适度运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，避免突然剧烈运动。经期可选择瑜伽、拉伸等低强度运动，避免增加腹压的动作。体重指数超过24时应配合饮食控制减重，肥胖可能加重胰岛素抵抗导致排卵障碍。
5、定期体检每年进行妇科超声和激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征等疾病。出现周期紊乱超过3个月应就医排查，可能涉及甲状腺功能异常或高泌乳素血症。35岁以上女性建议增加乳腺和宫颈防癌筛查，某些妇科肿瘤早期表现可能为月经异常。
日常注意观察月经周期、经量及伴随症状，记录基础体温帮助判断排卵情况。经期避免盆浴和游泳，选择透气棉质卫生用品并及时更换。建立健康档案保存历年体检报告，就诊时主动向医生提供完整病史。若调整生活方式后症状未改善，需到妇科或内分泌科进行系统检查，排除器质性疾病后可根据医嘱使用短效避孕药或中药调理。
