减肥多吃多吃蔬菜水果五谷杂粮,体积大热量低。不要吃甜饮料甜点心和油炸食品就不容易发胖。烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低盐低糖饮食。早餐如进补,早餐一定要吃的丰盛。牛奶鸡蛋五谷杂粮粥蔬菜水果。中午有蔬有荤有豆制品有菌菇。晚餐吃五谷杂粮粥,焯拌蔬菜。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。每餐吃到八分饱就可以了。一定要运动减肥效果才好,有氧运动与力量训练相结合。可以跳绳,快走。还可以练习平板支撑,就是俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 逐渐增加保持时间。