吃什么食物能够促进睡眠

Question

吃什么食物能够促进睡眠

Answer 1

食物中有许多能促进睡眠的成分，比如富含色氨酸、维生素B6和褪黑素的食物。色氨酸能转化为有助于大脑神经递质的合成的物质，因此牛奶、核桃仁和香蕉等食物可帮助改善睡眠。维生素B6具有镇静安神作用，瘦肉、鱼肉和鸡蛋等食物可补充这一营养。褪黑素则可调节生物钟帮助入睡，如樱桃、菠菜和蓝莓等是褪黑素的好来源。富含钙和镁元素的食物也对睡眠有益。虽然食物对改善睡眠有积极作用，但只能作为辅助治疗手段，不能替代药物治疗。长期失眠者应及时就医，接受针对性的治疗。为了促进良好的睡眠，建议在日常饮食中合理搭配上述食物。