后背疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背疼痛通常由肌肉劳损、姿势不良、脊柱退行性变、内脏疾病等原因引起。
1、热敷按摩肌肉劳损引起的疼痛可用热毛巾敷15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。避免用力按压脊椎骨，每日重复进行2-3次。
2、调整姿势长期伏案工作需保持腰部挺直，使用符合人体工学的座椅。每1小时起身活动5分钟，做扩胸运动和腰部扭转。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。须在医生指导下使用。
4、物理治疗超声波治疗可促进深层组织修复，牵引疗法适用于椎间盘突出患者。需由康复科医师评估后制定个性化方案。
建议睡眠选择硬板床，避免提重物和突然转身动作。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木，需及时就诊骨科或疼痛科。
