吃鱼对身体的好处包括提供优质蛋白质、富含Omega-3脂肪酸、促进大脑健康，而害处可能涉及重金属污染、过敏反应和寄生虫感染。适量食用鱼类对健康有益，但需注意选择安全来源和烹饪方式。鱼类是优质蛋白质的重要来源，其蛋白质含量高且易于消化吸收，有助于维持肌肉质量和身体机能。鱼类中的Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，对心血管健康、大脑发育和功能维护具有显著作用，能够降低心脏病风险、改善认知功能。鱼类还富含维生素D和硒，有助于增强免疫力和骨骼健康。然而，鱼类可能受到重金属（如汞）污染，长期摄入高汞鱼类可能对神经系统造成损害，孕妇和儿童尤其需要注意。部分人群可能对鱼类过敏，出现皮疹、呼吸困难等症状。生鱼或未充分烹饪的鱼类可能携带寄生虫，导致肠胃不适或更严重的健康问题。选择低汞鱼类如三文鱼、沙丁鱼，确保来源安全，采用蒸、煮等健康烹饪方式，定期体检以监测重金属水平，避免生食或未充分烹饪的鱼类，过敏体质者应谨慎食用。适量食用鱼类，结合多样化的饮食，能够最大化其健康益处，同时减少潜在风险。
