三高老人三餐应选择低盐、低脂、低糖的食物，如全谷物、蔬菜、鱼类和豆制品，以控制血糖、血压和血脂。具体饮食建议包括增加膳食纤维摄入、减少饱和脂肪和胆固醇摄入、适量摄入优质蛋白质。每餐搭配应均衡，避免暴饮暴食，定时定量进餐。全谷物如燕麦、糙米富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。蔬菜如菠菜、西兰花富含维生素和矿物质，有助于降低血压。鱼类如三文鱼、鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂。豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白，有助于控制血糖。减少盐分摄入，避免腌制食品和高盐调味品。避免高糖食品如甜点、含糖饮料，选择低糖水果如苹果、梨。适量摄入坚果如核桃、杏仁，富含健康脂肪和抗氧化物质。每餐搭配应均衡，包括主食、蛋白质和蔬菜，避免单一食物摄入过多。定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。三高老人应定期监测血糖、血压和血脂，根据医生建议调整饮食和生活方式，以维持健康状态。
降三高最管用的水果有蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃、牛油果。这些水果富含抗氧化物质、膳食纤维和多种维生素，有助于调节血糖、血脂和血压。
1、蓝莓：蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够降低血压和改善血管弹性。其低糖特性适合糖尿病患者食用，建议每天食用一小把新鲜蓝莓或适量蓝莓干。
2、苹果：苹果中的果胶和膳食纤维有助于降低胆固醇，稳定血糖水平。苹果皮中的多酚类物质具有抗氧化作用，建议每天吃一个带皮苹果，避免榨汁以保留纤维。
3、橙子：橙子富含维生素C和类黄酮，能够改善血管功能，降低血压。其天然果糖含量适中，适合三高人群食用，建议每天食用一个中等大小的橙子或喝一杯鲜榨橙汁。
4、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维和钾元素，有助于调节血压和血糖。其低热量特性适合减肥人群，建议每天食用一个中等大小的猕猴桃。
5、牛油果：牛油果富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够降低坏胆固醇，改善血脂水平。其高钾低钠的特性有助于控制血压，建议每周食用2-3次，每次半个牛油果。
在日常饮食中，建议将以上水果作为健康零食或餐后甜点食用，同时配合适量运动和均衡饮食。蓝莓可加入酸奶或燕麦中，苹果可切片搭配坚果食用，橙子可制作水果沙拉，猕猴桃可与其他水果混合榨汁，牛油果可涂抹在全麦面包上。注意控制总热量摄入，避免过量食用高糖水果。定期监测血糖、血脂和血压，根据医生建议调整饮食结构。
