蹲了屁股根疼可通过热敷、调整姿势、局部按摩、药物缓解等方式改善。疼痛通常由肌肉劳损、坐骨神经受压、腰椎间盘突出、骶髂关节炎等原因引起。
1、热敷局部热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
2、调整姿势避免久蹲或坐姿不正，每小时起身活动5分钟。选择有靠背的座椅，腰部垫软枕保持生理曲度。
3、局部按摩轻柔按压臀大肌、梨状肌等部位，配合扶他林软膏缓解炎症。注意力度适中，避免加重损伤。
4、药物缓解疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠贴剂。可能与腰椎退变、软组织损伤有关，常伴下肢放射痛或活动受限。
日常避免提重物及剧烈运动，睡眠时侧卧屈膝减轻压力。若疼痛超过3天或出现下肢麻木需及时就医。
