刺激雄性激素可通过生活方式调整、营养补充、运动干预及医疗手段实现，具体方法包括保证充足睡眠、补充锌和维生素D、进行力量训练、必要时药物替代治疗。
1、保证睡眠每日7-9小时深度睡眠可维持下丘脑-垂体-性腺轴功能稳定，睡眠不足会导致睾酮水平下降，建议固定作息时间并避免夜间蓝光暴露。
2、营养补充锌元素参与睾酮合成过程，牡蛎、牛肉等富含锌；维生素D缺乏与性腺功能减退相关，可通过日晒或鱼类摄入补充。
3、力量训练复合抗阻运动如深蹲、硬拉能短期提升睾酮分泌，每周3次高强度间歇训练效果更显著，但需避免过度训练导致皮质醇升高。
4、医疗干预确诊雄性激素缺乏症可遵医嘱使用十一酸睾酮胶丸、丙酸睾酮注射液等替代治疗，禁用非处方类激素补充剂。
日常可适量食用南瓜籽、三文鱼等食物，避免长期酗酒及高糖饮食，若出现持续疲劳、性欲减退等症状建议内分泌科就诊。
