髌腱炎一般需要4-6周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、康复锻炼、个体差异等多种因素的影响。
1. 损伤程度轻度髌腱炎表现为局部轻微疼痛，休息后缓解，通常2-3周可恢复；重度撕裂或慢性炎症可能需8周以上。
2. 治疗方式急性期采用冰敷和非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状，慢性期需结合体外冲击波治疗或超声波物理治疗促进修复。
3. 康复锻炼恢复期进行股四头肌离心训练和腘绳肌拉伸，逐步增加膝关节活动度训练，避免跳跃等爆发性动作。
4. 个体差异青少年恢复较快，运动员需完全康复后再训练；合并糖尿病等基础疾病者愈合时间可能延长。
恢复期间建议佩戴髌骨稳定护具，避免爬楼梯和深蹲动作，可适量补充维生素C和蛋白质促进肌腱修复。
