提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式实现。免疫力的提升主要与营养摄入、生活习惯、压力管理、疾病预防等因素有关。
1、均衡饮食：保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用鸡蛋、西蓝花、猕猴桃、牡蛎等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动：每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，有助于促进免疫细胞活性，但需避免过度疲劳。
3、充足睡眠：成人每日保持7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致免疫球蛋白水平下降，建议固定作息时间并创造良好睡眠环境。
4、接种疫苗：及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等可针对性增强特定病原体免疫力，尤其对老年人和慢性病患者更为重要。
长期压力过大会抑制免疫功能，可通过冥想、社交活动等方式调节情绪，同时避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为。
