胳膊受凉里面疼可能与寒冷刺激、血液循环不良、肌肉痉挛、神经受压、关节炎等因素有关。寒冷刺激会导致血管收缩，减少局部血流，引起疼痛；血液循环不良会使肌肉和神经缺氧，产生不适；肌肉痉挛因寒冷而加重，造成持续疼痛；神经受压可能因寒冷引起组织肿胀而加剧；关节炎患者在寒冷环境下疼痛感增强。治疗方面，可通过热敷、按摩、适度运动、保暖、药物治疗等方式缓解症状。
1、寒冷刺激：寒冷环境下，胳膊暴露在低温中，血管会自然收缩以减少热量散失，但这种收缩会导致局部血流减少，肌肉和神经组织缺氧，从而引发疼痛。建议通过热敷或热水袋局部加热，促进血液循环，缓解疼痛。
2、血液循环不良：长期受凉可能导致胳膊局部血液循环不良，血液无法为肌肉和神经提供足够的氧气和营养，进而引发疼痛。适度运动如手臂伸展、旋转等，可以促进血液循环，改善症状。
3、肌肉痉挛：寒冷刺激容易引发肌肉痉挛，尤其是胳膊长时间处于紧张状态时，痉挛会加剧疼痛。轻柔按摩或热敷可以帮助放松肌肉，缓解痉挛带来的不适。
4、神经受压：受凉可能导致胳膊局部组织肿胀，压迫神经，引起疼痛。保持胳膊温暖，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻神经受压的症状。
5、关节炎：关节炎患者在寒冷环境下，关节周围的血管收缩，炎症反应加剧，疼痛感增强。保暖措施如穿戴护肘、使用暖宝宝等，可以减轻疼痛，必要时可在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg，每日两次。
日常护理中，注意胳膊保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中，适度运动如手臂伸展、旋转等，有助于改善血液循环，减轻疼痛。饮食方面，多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、鸡蛋等，有助于增强免疫力，促进组织修复。
肩颈受凉可通过热敷、按摩、适当运动、调整姿势、使用药物等方式缓解。肩颈受凉通常由寒冷刺激、局部血液循环不良、肌肉紧张、姿势不当、免疫力下降等原因引起。
1、热敷：用热水袋或热毛巾敷在肩颈部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2、按摩：用手指或按摩器轻轻按摩肩颈部，重点按压风池穴、肩井穴等穴位，每次10-15分钟，每日1-2次。按摩有助于放松肌肉，改善血液循环，减轻不适感。
3、适当运动：进行肩颈部的拉伸和放松运动，如颈部旋转、肩部上下运动等，每次5-10分钟，每日1-2次。运动能增强肌肉力量，改善局部血液循环，预防肌肉僵硬。
4、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。使用符合人体工学的椅子和桌子，调整电脑屏幕高度，减少肩颈部负担。
5、使用药物：如疼痛严重，可使用非甾体抗炎药如布洛芬片每次200-400mg，每日3次、双氯芬酸钠凝胶每日2-3次等。药物能缓解炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。
肩颈受凉后，饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋等，增强免疫力。运动上可进行游泳、瑜伽等全身性运动，改善整体血液循环。护理上注意保暖，避免再次受凉，保持良好的生活习惯和心态。
