推迟绝经可通过调整生活方式、补充营养、控制压力、适度运动等方式实现。绝经时间主要与遗传因素、卵巢功能、激素水平、慢性疾病等因素相关。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒有助于维持内分泌平衡。长期吸烟可能加速卵巢功能衰退。
2、补充营养适量增加豆制品、坚果、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于调节激素水平。必要时可在医生指导下服用维生素E补充剂。
3、控制压力长期精神紧张会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，通过冥想、心理咨询等方式缓解压力，有助于延缓卵巢功能减退。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练，可改善血液循环，维持正常代谢水平。过度运动反而可能影响激素分泌。
建议定期进行妇科检查，在医生指导下必要时可考虑激素替代治疗，但需严格评估适应症和禁忌症。
