产后腰痛可通过骨盆带固定、局部热敷、凯格尔运动、专业康复训练等方式缓解，通常由激素水平变化、肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。
1、骨盆带固定使用医用骨盆带可减轻骨盆关节压力，选择弹性支撑材质，每日佩戴不超过8小时，配合平躺休息。
2、局部热敷40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、凯格尔运动仰卧位收缩盆底肌群，每次持续5秒，重复进行，增强核心肌群稳定性，改善骶髂关节功能。
4、专业康复训练在康复师指导下进行悬吊训练或筋膜松解，可能与腹直肌分离、骶髂关节炎有关，通常表现为晨僵、体位改变痛。
哺乳期补钙有助于骨骼修复，避免久坐久站，若疼痛持续超过6周需排查强直性脊柱炎等病理因素。
