食物热量可通过食物成分表计算、营养标签查看、称重估算、智能应用辅助四种方法确定。
1. 食物成分表查阅权威食物成分数据库，根据每100克食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量，按热量系数（蛋白质4千卡/克、脂肪9千卡/克、碳水化合物4千卡/克）计算总和。
2. 营养标签预包装食品的营养标签会标注每份或每100克的热量值，直接读取即可，需注意标注单位是千卡还是千焦（1千卡≈4.18千焦）。
3. 称重估算用厨房秤称量食物生重或熟重，结合食物成分表数据计算总热量，熟食需考虑烹饪过程中水分或油脂的变化。
4. 智能应用使用专业营养类应用程序，通过扫描条形码或输入食物名称和重量，自动生成热量数据，部分应用支持自定义食谱计算。
建议结合多种方法交叉验证准确性，长期热量监控需考虑食物加工方式和个体吸收差异，必要时咨询营养师制定个性化方案。
