瘦脸和瘦双下巴可通过面部按摩、控制饮食、加强运动、医美手段等方式改善。脂肪堆积、肌肉松弛、水肿、遗传因素是常见原因。
1、面部按摩通过提拉手法促进局部循环，配合精油或乳液减少皮肤摩擦，每日重复进行5分钟，有助于缓解水肿型双下巴。
2、控制饮食减少高盐高糖食物摄入，避免水分滞留引发面部浮肿，增加优质蛋白和膳食纤维比例，帮助减少皮下脂肪堆积。
3、加强运动有氧运动如跑步、跳绳可加速全身脂肪代谢，配合颈部后仰、张口练习等针对性动作，能增强下颌肌肉紧实度。
4、医美手段射频溶脂、注射瘦脸针等医疗美容方式可直接作用于脂肪层或咬肌，需在专业机构评估后选择合适方案。
保持充足睡眠和正确睡姿，避免长期低头动作，日常可咀嚼无糖口香糖锻炼下颌线条，若效果不佳建议咨询整形外科医生。
