膝盖僵硬可通过热敷按摩、关节活动训练、药物治疗、物理治疗等方式恢复。膝盖僵硬通常由久坐不动、运动损伤、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起。
1、热敷按摩：每日用热毛巾敷膝盖15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环，适合久坐或受凉导致的僵硬。
2、关节活动训练：进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步增加膝关节活动范围，改善运动功能受限。
3、药物治疗：骨关节炎引起的僵硬可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症。
4、物理治疗：超声波或红外线治疗能减轻组织粘连，适用于类风湿关节炎导致的晨僵，需在康复科医师指导下进行。
恢复期间避免爬楼梯或深蹲动作，适量补充钙质和维生素D，若持续僵硬超过两周或伴红肿热痛应及时就诊。
