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怎样能把肚子减下去

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方毅
方毅 主任医师
湘西自治州人民医院
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持续性肥胖可通过饮食调整、运动干预、药物治疗等方式改善。

饮食调整需控制总热量摄入,增加膳食纤维和优质蛋白比例,减少精制碳水化合物和饱和脂肪酸。推荐选择全谷物、绿叶蔬菜、鸡胸肉等低升糖指数食物,采用少食多餐模式。运动干预应以有氧运动结合抗阻训练为主,每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳,配合每周2次力量训练提升基础代谢率。药物治疗需在医生指导下选择奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等经批准的抗肥胖药物,适用于BMI超过28或合并代谢异常的患者。

日常需保持规律作息,避免熬夜和情绪性进食,定期监测体脂率变化。

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