腰酸背痛全身无力犯困疲乏可通过调整作息、改善饮食、适度运动、药物治疗等方式缓解。通常由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致疲劳感加重，建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、改善饮食铁元素或维生素B族缺乏可能引发乏力，可增加瘦肉、深色蔬菜、全谷物摄入，必要时遵医嘱补充复合维生素。
3、适度运动长期久坐会加重肌肉酸痛，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合拉伸改善血液循环。
4、药物治疗甲状腺功能减退或贫血等疾病需针对性用药，如左甲状腺素钠片、琥珀酸亚铁片，慢性疼痛可短期使用布洛芬缓释胶囊。
症状持续超过两周或伴随体重骤变、发热时需及时就医，日常注意劳逸结合并避免过度依赖咖啡因提神。
