高三学生晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、必要时医疗干预等方式改善。失眠通常由学习压力、作息紊乱、环境干扰、情绪焦虑、营养失衡等因素引起。
1、调整作息：
固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，建议每晚23点前入睡，避免周末补觉超过1小时。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助入眠。
2、改善环境：
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的枕头和透气床垫，必要时佩戴耳塞减少噪音干扰。睡前可进行10分钟腹式呼吸练习降低觉醒度。
3、适度运动：
每日进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但避免睡前3小时剧烈运动。课间可做肩颈拉伸缓解久坐疲劳，晚间练习瑜伽猫式或婴儿式放松脊柱神经。
4、心理调节：
通过写日记释放学业压力，避免睡前思考未完成的习题。正念冥想可减少焦虑情绪，推荐"身体扫描"练习。家长应避免施加额外心理负担，必要时寻求心理咨询。
5、医疗干预：
持续失眠超过2周需就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。中医辨证可能使用酸枣仁汤、归脾汤等方剂，西医短期可考虑佐匹克隆等处方药，均需专业医师指导。
饮食建议晚餐适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣油腻。睡前2小时限制饮水量，可饮用200毫升温牛奶。白天保证充足日照促进血清素合成，课间进行5分钟远眺放松睫状肌。建立"睡眠-觉醒"条件反射需要持续3周以上，短期效果不明显时需保持耐心。
治疗痔疮可通过调整饮食、温水坐浴、药物治疗、硬化剂注射、胶圈套扎等方式进行。痔疮通常由长期便秘、久坐久站、妊娠、腹压增高等因素引起，表现为便血、肛门疼痛、脱垂等症状。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对痔疮的刺激。可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。避免辛辣刺激性食物和酒精，以免加重肛门血管充血。
2、温水坐浴每日2-3次温水坐浴能缓解肛门括约肌痉挛，促进局部血液循环。水温控制在40℃左右，每次持续10-15分钟。坐浴后可配合使用含有金缕梅提取物的湿巾轻柔清洁，避免用力擦拭导致出血。
3、药物治疗痔疮急性发作时可遵医嘱使用复方角菜酸酯栓、马应龙麝香痔疮膏、地奥司明片等药物。复方角菜酸酯栓能减轻黏膜充血，马应龙痔疮膏含冰片可快速止痛，地奥司明片可改善静脉张力。需注意孕妇禁用含麝香成分药物。
4、硬化剂注射适用于Ⅰ-Ⅱ度内痔，将聚桂醇等硬化剂注射至痔核基底部，使血管纤维化萎缩。治疗后需观察是否有发热、肛门坠胀等并发症，术后3天内避免剧烈运动。该方法创伤小但可能需多次治疗。
5、胶圈套扎通过器械将特制胶圈套扎在痔核根部，阻断血流后使痔核坏死脱落。主要适用于Ⅱ-Ⅲ度内痔，操作时间短但术后可能出现轻微出血。治疗后1周内需保持大便通畅，避免胶圈提前脱落。
痔疮患者应避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。养成定时排便习惯，如厕时不玩手机以减少排便时间。术后恢复期可选择游泳、散步等低强度运动，避免骑自行车等压迫肛门的活动。若出现持续出血、痔核嵌顿等情况需及时就医，重度混合痔可能需要吻合器痔上黏膜环切术等手术治疗。
