高三学生晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、必要时医疗干预等方式改善。失眠通常由学习压力、作息紊乱、环境干扰、情绪焦虑、营养失衡等因素引起。
1、调整作息：
固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，建议每晚23点前入睡，避免周末补觉超过1小时。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助入眠。
2、改善环境：
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的枕头和透气床垫，必要时佩戴耳塞减少噪音干扰。睡前可进行10分钟腹式呼吸练习降低觉醒度。
3、适度运动：
每日进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但避免睡前3小时剧烈运动。课间可做肩颈拉伸缓解久坐疲劳，晚间练习瑜伽猫式或婴儿式放松脊柱神经。
4、心理调节：
通过写日记释放学业压力，避免睡前思考未完成的习题。正念冥想可减少焦虑情绪，推荐"身体扫描"练习。家长应避免施加额外心理负担，必要时寻求心理咨询。
5、医疗干预：
持续失眠超过2周需就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。中医辨证可能使用酸枣仁汤、归脾汤等方剂，西医短期可考虑佐匹克隆等处方药，均需专业医师指导。
饮食建议晚餐适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣油腻。睡前2小时限制饮水量，可饮用200毫升温牛奶。白天保证充足日照促进血清素合成，课间进行5分钟远眺放松睫状肌。建立"睡眠-觉醒"条件反射需要持续3周以上，短期效果不明显时需保持耐心。
胃癌的治疗方法主要有手术切除、化学治疗、放射治疗、靶向治疗和免疫治疗。
1、手术切除：
手术是胃癌最主要的治疗手段，尤其对于早期胃癌患者。根据肿瘤位置和分期，可选择内镜下黏膜切除术、胃部分切除术或全胃切除术。手术能直接去除病灶，但需结合术后病理结果评估是否需要辅助治疗。
2、化学治疗：
化疗药物通过抑制癌细胞生长发挥作用，常用方案包括氟尿嘧啶类、铂类和紫杉醇类药物。化疗可作为术前新辅助治疗、术后辅助治疗或晚期姑息治疗，具体方案需根据患者身体状况和肿瘤分型确定。
3、放射治疗：
放疗利用高能射线杀灭癌细胞，常与化疗联合应用。对于局部晚期胃癌，术前放化疗可提高手术切除率；术后放疗可降低局部复发风险；对无法手术患者可缓解梗阻和出血症状。
4、靶向治疗：
针对HER2阳性胃癌可使用曲妥珠单抗等靶向药物，通过特异性阻断肿瘤生长信号通路发挥作用。靶向治疗需进行基因检测筛选适用人群，具有精准治疗优势。
5、免疫治疗：
PD-1抑制剂等免疫检查点抑制剂通过激活患者自身免疫系统对抗肿瘤，适用于部分晚期胃癌患者。免疫治疗需进行PD-L1表达等生物标志物检测，可能产生持久疗效。
胃癌患者需注意少食多餐，选择易消化、高蛋白食物如鱼肉、蛋类和豆制品，避免辛辣刺激性食物。适当进行散步等低强度运动有助于恢复体力，但需避免剧烈运动。保持规律作息，戒烟限酒，定期复查胃镜和肿瘤标志物。治疗期间可能出现食欲减退、乏力等不良反应，应及时与医生沟通调整治疗方案。心理支持对改善治疗效果和生活质量同样重要，家属应给予充分关爱。
