半月板撕裂一般需要休息4-8周，实际恢复时间受到撕裂程度、康复方案、个体差异、合并损伤等多种因素的影响。
1、撕裂程度：轻度撕裂保守治疗需4周制动，完全断裂术后需6-8周康复。急性期使用支具固定，慢性期配合关节活动度训练。
2、康复方案：标准康复程序包含冰敷压迫、肌力训练、本体感觉恢复三阶段。物理治疗师会根据磁共振分期制定个性化方案。
3、个体差异：青少年愈合较快约4周，老年人可能需10周。代谢性疾病患者需延长制动时间，运动员需完成专项测试才能复训。
4、合并损伤：合并前交叉韧带损伤需12周以上。伴随软骨损伤时，康复后期需增加负重训练，使用氨基葡萄糖营养关节。
恢复期间建议佩戴膝关节护具，避免跑跳动作，可进行游泳等非负重运动，定期复查磁共振评估愈合情况。
