自测心脏健康状况可通过观察日常症状、测量静息心率、计算身体质量指数、进行简易运动测试等方法初步评估。
1、症状观察关注胸痛、胸闷、活动后气促、夜间阵发性呼吸困难等典型心脏不适症状，持续出现需及时就医。
2、心率监测晨起静息心率持续超过100次/分钟或低于50次/分钟可能提示心律失常，建议使用电子血压计同步检测脉搏。
3、体重评估身体质量指数超过24或腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米时，心脏负荷增加风险上升。
4、运动测试6分钟步行试验中行走距离少于300米或出现明显心悸、眩晕，可能反映心脏储备功能下降。
建议定期测量血压血脂，保持低盐低脂饮食，每周进行150分钟中等强度有氧运动，发现异常及时进行心电图等专业检查。
