雌激素水平偏低可通过饮食调整、规律运动、压力管理和药物干预等方式调理。雌激素不足可能由卵巢功能减退、过度节食、长期压力或内分泌疾病等因素引起。
1、饮食调整增加大豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，适量补充维生素D和锌有助于激素合成。避免长期严格低碳水化合物饮食。
2、规律运动每周进行适度有氧运动和力量训练，过度剧烈运动可能抑制雌激素分泌，建议保持中等强度运动。
3、压力管理慢性压力会导致皮质醇升高抑制雌激素，可通过冥想、充足睡眠等方式调节，建议每天保证7小时以上睡眠。
4、药物干预严重缺乏时需就医评估，医生可能开具戊酸雌二醇、结合雌激素或雌二醇贴剂等药物，须严格遵医嘱使用。
日常可适量食用豆类、坚果、深海鱼等食物，避免吸烟饮酒，定期监测激素水平变化，出现潮热、月经紊乱等症状及时就诊。
