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褪黑素吃多了会怎样

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方毅
方毅 主任医师
湘西自治州人民医院
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褪黑素一般能帮助睡眠2-6小时,具体持续时间因人而异。

褪黑素是人体自然产生的一种激素,主要作用是调节睡眠-觉醒周期。外源性补充褪黑素可以帮助改善入睡困难,但对睡眠维持时间的影响相对有限。服用褪黑素后,通常在30-60分钟内产生睡意,睡眠持续时间与剂量、个体代谢速度以及昼夜节律紊乱程度有关。常规剂量下,褪黑素的半衰期较短,约为20-50分钟,这意味着其促进睡眠的效果通常持续数小时。对于倒时差或轮班工作导致的睡眠问题,褪黑素可能帮助调整生物钟,但无法显著延长总睡眠时间。

建议避免长期依赖褪黑素,可通过保持规律作息、减少睡前蓝光暴露等方式改善睡眠质量。

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