褪黑素过量服用可能导致头痛、嗜睡、胃肠不适等不良反应。褪黑素是人体自然分泌的调节睡眠的激素，适当补充有助于改善睡眠，但过量使用可能干扰自身分泌节律，长期过量还可能影响内分泌系统。
短期过量服用褪黑素常见症状包括白天嗜睡、头晕、恶心等。部分人群可能出现短暂情绪低落或焦虑加重，这与激素水平波动有关。褪黑素过量会抑制下丘脑-垂体轴功能，导致自身分泌减少，形成依赖性睡眠障碍。
长期超量使用可能引发内分泌紊乱，表现为女性月经周期改变、男性性欲减退。儿童青少年过量服用可能影响生长发育激素分泌。存在自身免疫性疾病患者过量使用可能加重病情，因褪黑素具有免疫调节作用。心血管疾病患者大剂量服用需警惕血压波动风险。
使用褪黑素应严格遵循医嘱剂量，通常每日不超过3毫克。改善睡眠建议优先采用规律作息、减少蓝光暴露等非药物方式。如出现持续嗜睡、内分泌异常等情况应及时停药就医。特殊人群包括孕妇、肝肾功能不全者、抑郁症患者使用前必须咨询保持睡眠环境黑暗有助于促进自身褪黑素自然分泌。
褪黑素一般能帮助睡眠2-6小时，具体持续时间因人而异。
褪黑素是人体自然产生的一种激素，主要作用是调节睡眠-觉醒周期。外源性补充褪黑素可以帮助改善入睡困难，但对睡眠维持时间的影响相对有限。服用褪黑素后，通常在30-60分钟内产生睡意，睡眠持续时间与剂量、个体代谢速度以及昼夜节律紊乱程度有关。常规剂量下，褪黑素的半衰期较短，约为20-50分钟，这意味着其促进睡眠的效果通常持续数小时。对于倒时差或轮班工作导致的睡眠问题，褪黑素可能帮助调整生物钟，但无法显著延长总睡眠时间。
建议避免长期依赖褪黑素，可通过保持规律作息、减少睡前蓝光暴露等方式改善睡眠质量。
