熬夜后睡不着觉可通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、短期药物辅助等方式缓解。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、精神压力、环境干扰、褪黑素分泌异常等原因引起。
1、调整作息固定起床时间帮助重置生物钟，避免白天补觉超过30分钟，逐步提前入睡时间至23点前。
2、放松身心睡前1小时进行冥想或腹式呼吸，避免使用电子设备，温水泡脚有助于缓解神经紧张。
3、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择支撑性好的枕头，白噪音机可掩盖环境杂音。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂，需警惕药物依赖风险。
长期熬夜者建议进行多导睡眠监测，日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
