乳腺增生可通过触摸发现乳房肿块、局部增厚或颗粒感，典型触感为质地柔韧的结节伴周期性胀痛。自我检查方法主要包括观察外形变化、触摸肿块位置、感受质地变化以及注意疼痛规律。
1、观察外形对镜观察乳房皮肤是否凹陷或乳头回缩，双臂上举时检查轮廓异常。生理性增生可能伴随月经周期出现对称性肿胀。
2、触摸肿块用指腹平压滑动检查乳房外上象限等好发区域，增生结节多呈片状或条索状，边界不清但活动度良好。
3、感受质地异常区域常表现为腺体增厚如橡胶质感，可能触及绿豆至蚕豆大小的颗粒，月经前硬度增加。
4、疼痛规律典型表现为经前一周胀痛加剧，触摸时有明显压痛，月经后症状减轻，这种周期性变化是鉴别要点。
建议每月月经结束后一周进行自检，发现非周期性疼痛、固定硬块或乳头溢液时应及时乳腺外科就诊。
