肌肉筋膜炎患者可选择低强度伸展运动、有氧运动、抗阻训练及水中运动缓解症状，运动需循序渐进并避免剧烈动作。
1、伸展运动静态拉伸如猫式伸展、腘绳肌拉伸可改善肌肉紧张，每次保持15-30秒，重复2-3组，注意动作轻柔避免过度牵拉。
2、有氧运动快走、椭圆机等低冲击有氧运动可促进局部血液循环，建议每周3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。
3、抗阻训练弹力带侧平举、臀桥等轻量抗阻练习有助于增强肌肉耐力，选择15-20次/组的强度，组间休息30秒，每周训练2-3次。
4、水中运动水中漫步、浮板踢腿可利用水的浮力减轻关节压力，水温建议28-32℃，每次运动时间不超过45分钟。
运动前后应充分热身放松，若出现疼痛加剧需立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，配合热敷等物理疗法效果更佳。
