肚胀便秘可能由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道菌群失衡、肠梗阻等原因引起，可通过调整饮食、增加活动、补充益生菌、医疗干预等方式缓解。
1、饮食因素高脂低纤维饮食会导致胃肠蠕动减缓，建议增加芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，避免过量摄入精制米面。
2、活动不足久坐不动会使腹肌力量减弱，每日进行30分钟快走或揉腹操有助于促进肠道蠕动，改善腹胀症状。
3、菌群失调长期使用抗生素可能导致肠道微生态紊乱，表现为腹胀伴排便困难，可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、酪酸梭菌等益生菌制剂。
4、器质病变肠梗阻或甲状腺功能减退等疾病可能引起顽固性腹胀便秘，通常伴随呕吐、体重下降等症状，需通过影像学检查明确诊断后行针对性治疗。
日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，养成定时排便习惯，若症状持续超过两周或出现便血等异常应及时消化科就诊。
