练瑜伽可以帮助减肥。瑜伽通过调节呼吸、增强肌肉力量、提高代谢率、改善体态等方式促进脂肪消耗，但需结合饮食控制与其他运动才能达到理想效果。
1、呼吸调节瑜伽的腹式呼吸法能激活副交感神经，减少压力激素分泌，帮助控制暴饮暴食倾向，间接减少热量摄入。
2、肌肉强化力量型体式如平板支撑、战士式可增加肌肉量，基础代谢率随之提升，长期练习有助于持续消耗热量。
3、代谢改善扭转类体式能刺激内脏器官，促进消化系统运作，加速能量代谢，但单次练习消耗热量约为慢跑的60％。
4、体态矫正通过调整脊柱排列与核心发力模式，可优化身体线条，视觉上显瘦，实际减脂效果需配合有氧运动。
建议每周进行3-5次瑜伽练习，每次60分钟以上，同时保持蛋白质优先的均衡饮食，体脂率较高者可搭配游泳或快走。
