睡觉时小腿抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢血管病变等原因引起，可通过补钙、保暖、适度拉伸、改善血液循环等方式缓解。
1. 缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，低钙血症可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可通过摄入牛奶、豆制品等食物补钙，严重缺钙需遵医嘱使用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。
2. 受凉寒冷刺激使局部肌肉痉挛，夜间室温过低或腿部暴露易诱发抽筋。建议保持卧室温度适宜，睡眠时穿长裤或使用护膝，睡前可用温水泡脚促进血液循环。
3. 肌肉疲劳白天过度运动导致乳酸堆积，夜间肌肉仍处于紧张状态。运动后应进行腿部拉伸放松，睡前可对小腿肌肉进行轻柔按摩，避免剧烈运动后立即入睡。
4. 下肢血管病变下肢动脉硬化或静脉曲张可能影响局部供血，表现为夜间痉挛性疼痛。需就医排查血管病变，药物可选用改善微循环的胰激肽原酶、抗血小板聚集的阿司匹林等。
日常注意均衡饮食，避免久坐久站，抽筋发作时立即伸直膝关节并扳脚背缓解，反复发作建议完善电解质及血管超声检查。
