便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式解决。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议达到1500毫升以上。
2、增加运动规律进行有氧运动如快走、游泳等，每天30分钟，腹部按摩顺时针方向重复进行可帮助刺激肠蠕动。
3、药物治疗容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖口服溶液、刺激性泻药如比沙可啶肠溶片可在医生指导下短期使用，避免长期依赖。
4、生物反馈治疗对于盆底肌协调障碍导致的便秘，生物反馈治疗能帮助重建正常排便反射，需在专业机构进行10-15次疗程。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水并预留充足如厕时间，若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时消化科就诊。
