缓解便秘的方法有调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，可适量食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水不少于1500毫升。
2、增加运动适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟中等强度活动，避免久坐。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便，保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖更符合生理结构。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医排查器质性疾病，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。
