腰疼肾虚可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整等方式改善。肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，需辨证施补。
1、饮食调理适量食用黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等补肾食材，避免生冷寒凉食物。肾阳虚者可食用羊肉、韭菜等温补食物，肾阴虚者适宜银耳、山药等滋阴食材。
2、中药调理肾阳虚可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳；肾阴虚适合六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸等滋补肾阴。中药需辨证使用。
3、运动锻炼选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈运动耗伤肾气。每日可进行腰部舒缓按摩或热敷，改善局部血液循环。
4、作息调整保证充足睡眠，避免熬夜伤肾。注意腰部保暖，避免久坐久站。适度控制房事频率，减少肾精耗损。
长期腰疼或伴随其他症状需及时就医，排除腰椎疾病、泌尿系统结石等器质性疾病。日常可配合艾灸肾俞、命门等穴位辅助调理。
