酸奶不能完全代替正餐。虽然酸奶富含优质蛋白和益生菌，但长期单一食用可能导致营养不均衡，主要问题包括热量不足、膳食纤维缺乏、微量元素摄入单一、饱腹感持续时间短。
1、热量不足普通酸奶每100克约含70千卡热量，远低于正餐所需。建议搭配全麦面包或坚果补充能量。
2、膳食纤维缺乏酸奶中膳食纤维含量极低，长期替代正餐可能影响胃肠蠕动。可添加燕麦片或新鲜水果改善。
3、微量元素单一酸奶无法提供铁、锌等矿物质，易导致营养素缺乏。建议搭配深色蔬菜或瘦肉食用。
4、饱腹感不足酸奶的液体形态消化较快，容易产生饥饿感。可添加奇亚籽或牛油果延长饱腹时间。
特殊人群如糖尿病患者应选择无糖酸奶，乳糖不耐受者可选低乳糖产品，减肥期间建议作为加餐而非正餐替代。
