睡前食用高糖食物、高脂食物、咖啡因类食物及辛辣刺激性食物可能影响健康，可适量选择牛奶、香蕉、燕麦片、杏仁等助眠食物，必要时遵医嘱使用褪黑素、谷维素、安神补脑液等药物。
一、食物1. 高糖食物蛋糕、糖果等可能引起血糖波动，导致入睡困难或夜间觉醒。
2. 高脂食物油炸食品消化缓慢，可能加重胃肠负担并影响睡眠质量。
3. 咖啡因类咖啡、浓茶含咖啡因会刺激中枢神经，导致入睡时间延长。
4. 辛辣食物辣椒、大蒜等可能引发胃灼热感，干扰深度睡眠阶段。
二、药物1. 褪黑素调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者。
2. 谷维素改善植物神经功能失调引发的失眠症状。
3. 安神补脑液用于神经衰弱伴发的睡眠障碍。
4. 酸枣仁制剂养心安神，缓解轻度焦虑性失眠。
建议晚餐与睡眠间隔2小时以上，避免睡前过量饮水，保持卧室环境黑暗安静有助于提升睡眠质量。
