睡前喝温牛奶有助于改善睡眠质量、缓解焦虑情绪、补充营养、调节胃肠功能。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素合成，帮助缩短入睡时间。乳糖不耐受者可用无乳糖牛奶替代。
2、缓解焦虑
钙和镁元素能调节神经系统兴奋性，降低皮质醇水平。建议选择脂肪含量适中的全脂牛奶。
3、营养补充
提供优质蛋白和维生素B12，适合饮食不均衡人群。加热温度不宜超过60摄氏度以免破坏营养。
4、胃肠调节
温热状态能舒缓胃黏膜，乳清蛋白具有轻微抑酸作用。胃食管反流患者应控制饮用量在200毫升内。
饮用后保持口腔清洁，合并慢性肾病或乳蛋白过敏者需咨询医师。持续失眠建议排查甲状腺功能异常等病理性因素。
