睡眠不足引起的头痛可通过调整作息、物理缓解、药物干预、病因治疗等方式改善。头痛通常由神经血管紊乱、肌肉紧张、慢性睡眠剥夺、潜在疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，保证每日7-9小时睡眠，避免午睡过长影响夜间睡眠质量。短期睡眠不足者通过补觉可缓解头痛。
2、物理缓解对太阳穴或颈后部热敷10-15分钟，配合轻柔按摩可放松头部肌肉。适度有氧运动如散步有助于促进脑部血液循环。
3、药物干预头痛持续时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等镇痛药物。药物可能与睡眠调节障碍、颅内压变化等因素有关，常伴随头晕、注意力涣散等症状。
4、病因治疗长期失眠需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等原发病。多导睡眠监测明确病因后，可采用认知行为疗法或持续正压通气治疗。疾病可能与褪黑素分泌异常、自主神经失调有关，易伴随日间嗜睡、记忆力下降。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时可短期服用褪黑素受体激动剂调节生物钟。
