骑自行车是否损伤膝关节主要取决于骑行姿势、强度及个体差异，科学骑行通常不会造成损伤，但错误方式可能引发髌骨软化症、半月板损伤等。
1、骑行姿势车座过低导致膝关节屈曲角度过大，可能增加髌股关节压力。调整车座高度至脚踏最低点时腿部微弯，可减少负荷。
2、运动强度长时间高强度爬坡骑行易诱发膝关节滑膜炎。建议采用间歇训练，每30分钟休息5分钟，配合股四头肌力量训练。
3、车辆配置齿比过大迫使膝关节过度发力，可能加速软骨磨损。选择适合自身体能的变速档位，保持踏频60-90转/分钟为宜。
4、个体因素存在骨关节炎或韧带旧伤者，骑行可能加重炎症反应。此类人群建议选用电动助力模式，避免单次骑行超过15公里。
骑行前后进行5分钟膝关节环绕热身，日常可补充氨糖软骨素，若出现持续疼痛需及时就医排查半月板损伤。
