月经痛可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
月经期避免生冷刺激食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入有助于减轻炎症反应。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免游泳、骑自行车等可能增加盆腔压力的运动。
若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周开始避免剧烈运动和精神紧张。
