适量喝水对身体有明显好处，主要有维持体液平衡、促进代谢、保护关节、调节体温等作用。
1、维持体液平衡水占人体重量的较大比例，适量饮水可保持细胞内外渗透压稳定，避免脱水或水中毒等电解质紊乱情况。
2、促进代谢充足水分有助于营养物质的溶解运输，促进消化吸收和废物排泄，减少泌尿系统结石形成概率。
3、保护关节关节滑液的主要成分是水，适量饮水可维持关节润滑，减轻运动时软骨摩擦，降低骨关节炎风险。
4、调节体温通过汗液蒸发带走体热是人体主要散热方式，高温环境或运动后及时补水能有效预防中暑。
建议健康成人每日饮水1500-2000毫升，可根据活动量、环境温度调整，避免一次性过量饮水增加肾脏负担。
