适量补充叶酸对女性预防贫血、降低胎儿神经管缺陷风险、改善心血管健康、调节情绪等具有重要作用。
1、预防贫血叶酸参与红细胞生成，缺乏可能导致巨幼细胞性贫血。可通过食用菠菜、动物肝脏等富含叶酸的食物补充，必要时遵医嘱服用叶酸片。
2、优生作用孕前3个月至孕早期每日补充叶酸可降低胎儿神经管畸形概率。建议备孕女性选择叶酸补充剂，配合深绿色蔬菜食用。
3、保护心血管叶酸能降低同型半胱氨酸水平，减少动脉硬化风险。日常可摄入芦笋、豆类等食物，或遵医嘱服用含叶酸的复合维生素。
4、调节情绪叶酸参与神经递质合成，对缓解焦虑抑郁有帮助。可通过香蕉、全谷物等食物摄取，严重缺乏时需在医生指导下用药。
建议成年女性每日叶酸摄入量为400微克，孕妇需增至600微克，哺乳期妇女500微克，具体补充方案应咨询专业医师。
