食用水果可以满足部分营养价值，水果主要提供维生素C、膳食纤维、钾、抗氧化物质等营养素，但需搭配其他食物才能实现营养均衡。
1、维生素补充水果富含维生素C和部分B族维生素，如柑橘类、猕猴桃等，有助于增强免疫力和促进铁吸收。
2、膳食纤维获取苹果、梨等水果含可溶性膳食纤维，有助于调节肠道功能，但需配合全谷物等补充不溶性纤维。
3、矿物质来源香蕉、枣等水果含钾元素较高，对维持电解质平衡有帮助，但钙、铁等矿物质仍需通过乳制品和肉类补充。
4、抗氧化作用蓝莓、石榴等深色水果含花青素等抗氧化成分，可减少自由基损伤，但需与蔬菜中的类胡萝卜素协同作用。
建议每日摄入200-350克新鲜水果，优先选择当季品种，避免用果汁替代完整水果，同时保持谷物、蛋白质等食物的均衡摄入。
