锻炼腰颈椎可通过颈部伸展运动、核心肌群训练、游泳、瑜伽等方式改善。这些方法能增强肌肉力量、缓解压力、改善血液循环并维持关节灵活性。
1、颈部伸展运动缓慢进行前后左右及旋转颈部动作，每日重复进行可缓解肌肉紧张，注意动作轻柔避免突然用力。
2、核心肌群训练平板支撑、臀桥等动作强化腰腹深层肌肉，减轻脊柱负荷，训练时保持呼吸平稳避免塌腰。
3、游泳水中浮力减轻关节压力，自由泳和仰泳对颈椎牵拉效果显著，每周3次为宜，注意泳前热身。
4、瑜伽猫牛式、眼镜蛇式等体式能舒展脊椎，改善柔韧性，需在专业指导下完成避免过度后仰。
锻炼前后做好热身与放松，出现疼痛立即停止，长期伏案工作者建议每小时活动5分钟，严重颈椎病患者需咨询医生后再制定方案。
