若需控制热量摄入，可以适量吃西蓝花、菠菜、黄瓜、生菜等蔬菜，这些蔬菜热量低且富含膳食纤维和维生素。
1、西蓝花
西蓝花每100克约含34千卡热量，含有维生素C、叶酸及抗氧化物质，烹饪时建议焯水或清炒保留营养。
2、菠菜
菠菜热量约为23千卡/100克，富含铁、钾和维生素K，凉拌或快炒可减少营养流失。
3、黄瓜
黄瓜含水量高，热量仅16千卡/100克，适合生食或凉拌，表皮含膳食纤维建议保留。
4、生菜
生菜热量约15千卡/100克，含叶酸和维生素A，生食或短时间焯水可保持脆嫩口感。
选择低热量蔬菜时注意搭配优质蛋白和全谷物，保证营养均衡，对特定蔬菜过敏者应避免食用。
